5 Gründe, warum wir Muskeltraining und Muskelaufbau für einen schlanken, attraktiven und jünger aussehenden Körper brauchen

Die meisten Menschen assoziieren Cardio-Training wie Joggen, Walking oder Radfahren oft mit dem Abnehmen. Aber Muskeltraining spielt eine ebenso wichtige Rolle, wenn nicht sogar eine größere. Muskeln sind metabolisch aktives Gewebe, was bedeutet, dass sie selbst in Ruhe Kalorien verbrennen. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper, selbst wenn du schläfst. Darüber hinaus hilft intensives Muskeltraining, den Stoffwechsel anzukurbeln, was die Fettverbrennung fördert. Grund hierfür sind die Mitochondrien, die Energie-Kraftwerke und Fettverbrennungs-Öfen in unseren Muskelzellen. Je mehr Muskeln wir aufbauen, umso mehr Energiekraftwerke werden aktiviert.

Hinzu kommt, daß Muskeltraining verschiedene Enzyme im Körper aktiviert und reguliert, welche uns sowohl beim Abnehmen und wie auch beim Muskelaufbau unterstützen. Mehr zum Thema Enzyme zum Abnehmen findest du im Ratgeber "Das 1x1 der Fettverbrennung".

Wenn du deine Muskeln trainieren möchtest um abzunehmen und dir einen schlanken, straffen und definierten Körper zu erschaffen, dann mußt du nicht stundenlang im Fitness Zeit verbringen.

Der offensichtlichste Vorteil von Muskeltraining ist der Muskelaufbau selbst, den du mit etwas Krafttraining aktivierst. Wenn du Muskeln aufbaust, verbesserst du nicht nur deine körperliche Kraft, sondern auch deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit. Muskeln formen deinen Körper und verleihen ihm eine straffere, athletischere Erscheinung. Für ein Muskelaufbau-Training mußt du dich nicht stundenlang mit übelst schweren Gewichten quälen. Effektiver ist ein Training, daß kurz und knackig, aber auch deinem persönlichem Leistungs-Level entspricht. Darum vergleiche dich nicht mit anderen die mehr Gewichte stemmen können. Wichtiger ist eine saubere Ausführung der Übungen im aeroben Bereich, entsprechend deinem am Tag vorhandenem Leistungs-Level. Wie du dein persönliches Leistungs-Level ermittelst und darauf aufbauend dir dein effektives Training zusammenstellst, das erfährst du im F3t-Ratgeber "Muskel-Praxis". Darin enthalten sind 6 Basis-Übungen, mit denen du alle deine Muskeln ansprechen kannst. Dazu ein 10-minütiges Workout  mit einem kleine Trainings-Plan, ideal wenn es mal schnell gehen muß.

Im Zusammenhang mit Muskelaufbau für einen definierten, schlanken Körper und gezieltes Muskeltraining ist auch eine ausgewogene, muskelaufbauende Ernährung entscheidend. Auch findest du im Muskel-Praxis-Ratgeber viele nützliche Informationen und Tipps.

Muskeltraining hat viele gesundheitliche Vorteile. Es kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren.

Auch können durch gezieltes Training Rückenschmerzen und Gelenkprobleme gelindert werden. Eine gute Core- und Rückenmuskulatur übernimmt ein zum Teil eine stützende Funktion für unseren Rücken.

Muskeltraining stärkt die Knochen, was insbesondere im Alter von großer Bedeutung ist, um Osteoporose vorzubeugen. Die beim Training mit Gewichten - oder mit dem eigenem Körpergewicht - entstehende Zug- und Druckbelastungen wirken sich positiv auf den unseren Knochenstoffwechsel aus. Die knochenstärkenden Impulse werden über die Muskulatur auf die Knochen übertragen. So stärkt Krafttraining nicht nur den Muskel, sondern auch unser Skelett. Mit Muskeltraining aktivierst du deine Knochen und verlangsamen den altersbedingten Knochenabbau.

Kleiner Tipp für starke Knochen:
Für stabile Knochen sorgen ausreichend Calcium in Verbindung mit Vitamin D3 und Magnesium. Dabei spielt Magnesium eine große Rolle, denn es wird gebraucht, um das Calcium überhaut in die Knochen einbauen zu können. Magnesium sorgt für die Festigkeit der Knochen, indem es ein Hormon mit dem Namen Calcsitonin stimmuliert. Dieses Hormon befördert das Calcium aus dem Blut und den Weichteilgeweben in die Knochen hinein und verhindert Ablagerungen von Calcium in den Gefäßen.

Wenn du mehr über Magnesium erfahren möchtest, dann schau dir den F3t Magnesium-Praxis-Ratgeber mal an.

Ein definiertes Erscheinungsbild ist für viele Menschen ein ästhetisches Ziel. Muskeltraining ist der Schlüssel, um bestimmte Körperpartien zu formen und zu definieren. Ob du an einem flachen Bauchmuskeln mit Sixpackoptik, schlanken Beinen, oder einem starken Oberkörper mit anmutendem V-förmigen Rücken arbeitest – gezieltes Muskeltraining ermöglicht es dir, deinen Körper nach deinen Vorstellungen zu gestalten.

Das Altern ist ein natürlicher Prozess, den wir nicht aufhalten können, aber wir können ihn verlangsamen. Muskeltraining hilft, den Verlust von Muskelmasse und Knochendichte im Alter zu minimieren. Zudem fördert es die Produktion von Kollagen, was die Haut straffer und jugendlicher aussehen lässt. Regelmäßiges Training kann auch die geistige Gesundheit fördern und das Risiko von altersbedingten Krankheiten wie Demenz verringern. Wichtig in diesem Zusammenhang sind auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von gesunden Getränken und ein ausgeglichener Mineralstoffhaushalt.

Muskeltraining ist ein vielseitiges Werkzeug, das weit über das hinausgeht, was auf den ersten Blick sichtbar ist. Es ist der Schlüssel zum Abnehmen, zur Fettverbrennung, zum Muskelaufbau, zur Gesundheit, zur Körperdefinition und zum Anti-Aging, sprich jünger wirkendes Aussehen. Wenn du deine körperlichen Ziele erreichen und einen starken, gesunden Körper für die Zukunft aufbauen möchtest, ist Muskeltraining unverzichtbar. Stelle dir mit Hilfe eines geschulten Fitness-Trainiers ein geeignetes Trainingsprogramm zusammen, daß auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Auch im F3t-Ratgeber "Muskel-Praxis" bekommst du viel Unterstützung. Beginne noch heute mit dem Muskeltraining, um die Vorteile für deine Gesundheit und Fitness zu erleben.