Mit dem F3t-Ratgeber: Das 1x1 der Fettverbrennung
Muskeln aufbauen • Fett verbrennen
für gutes Aussehen und eine sportliche Figur

Auszug aus dem F3t-Ratgeber "Das 1x1 der Fettverbrennung", auf über 200 Seiten geballtes Wissen und Know-How auf den Punkt gebracht:

• BMI, Körperfettanteil, Muskelmasse
  Wie du deinen Körperfett-Anteil ermittelst und worauf du dabei achten musst.
• Die 3 Energie-Speicher des Körpers
  Wichtiges Hintergrundwissen, was Energie ist, wie Energie gespeichert wird und wann unser Körper welchen Speicher anzapft.
• Mitochondrien - die Energiekraftwerke im Körper
  4 Dinge die du brauchst, um deine Energie-Kraftwerke auf Fettverbrennung umzuschalten
• Fettzellen - Ort des Geschehens
  Was sind Fettzellen?
  Was passiert, wenn der Körper Fett einlagert?
  Wie können wir auf unsere Fettzellen einwirken?
  Was viszerales Bauchfett ist und warum es so gefährlich werden kann.
• Wie werden wir unsere Fett-Zellen wieder los?
  Was passiert mit dem Fett wenn wir abnehmen?
• Was ist eigentlich der Stoffwechsel?
  Die drei Aufgaben des Stoffwechsels.
• Die 6 Stufen des Energie-Stoffwechsel-Kreislauf richtig verstehen lernen, und wie du ihn steuern kannst
• Was Kohlenhydrate sind und worauf du unbedingt achten musst
  Was passiert, wenn wir Kohlenhydrate essen und wie sich das auf unsere Figur auswirkt
• GLYX - was ist das und was sagt diese Kennziffer aus?
  Erfahre, was es mit dem glykämischen Index und der glykämischen Last auf sich hat, und wie du damit umgehst
• Eiweiß, Bausteine des Lebens für Körper, Geist und Seele
  7 Gründe, warum du mehr Eiweiß essen solltest
• Aminosäuren
  Was sind sie? Die wichtigen 9 essentiellen Aminosäuren und warum wir sie beim Abnehmen brauchen.
• 3 Gründe, warum Eiweiß beim Abnehmen hilft
• Eiweiß-Timing: Das Anabole Zeitfenster nutzen
  Wann ist der richtige Zeitpunkt für die Einnahme von Eiweiß, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen?
• Mit Fett zur schlanken Figur und wie das funktioniert
  Fett ist nicht gleich Fett. Lerne die Wirkung der unterschiedlichen Fettarten auf deinen Organismus kennen und wie du mit bestimmten Fette dir einen schlanken, sportlich-muskulösen Körper baust.
• Omega 3 vs Omega 6,
  was der Unterschied ist und worauf du unbedingt achten solltest.
• Wie du die bösen Fette vermeidest und die guten Fette nutzt
• Was ist Insulin? Was macht es? Warum wird es als Dickmach-Hormon bezeichnet?
• 4 Tipps, wie du deinen Insulinspiegel in Schach hältst
• Welche Rolle das Hormon Glukagon bei der Fettverbrennung spielt
• Mitochondrien - die Energie-Kraftwerke im Körper
  Erfahre, wie du deine Mitochondrien zu wahren Fettverbrennungs-Öfen machst.
• ATP - der Stoff, der alles in Bewegung bringt
  Erfahre, was ATP ist und wie es den Abnehm-Prozeß und Muskelaufbau beeinflußt.
• Enzyme, Hormone, Neurotransmitter und Botenstoffe
  Lerne die wichtigsten Enzyme und Hormone kennen, die für eine gute Figur wichtig sind, wie z.B. Testosteron, Dopamin, Wachstumshormone, etc., welche Rolle sie spielen und was sie bewirken.
  • Was machen sie und welche Aufgabe haben sie?
  • Welche brauchen wir für eine schlanke Figur und definierte Muskeln?
  • Erfahre, wie du die fettverbrennenden und muskelaufbauenden Botenstoffe aktivierst.
• Wie du deine Energie-Bilanz effektiv beeinflußt
  Den Energiehaushalt richtig steuern und damit gezielt auf die Fettverbrennung einwirken.
• Anleitung: Wie du deinen Energiebedarf ermittelst
• Was Kalorien sind und warum Kalorien zählen nichts bringt, wenn du die Falschen zu dir nimmst
• Ketose - So kannst du die Fettverbrennung in deinem Körper messen
  • Was ist Ketose?
  • Was sind Ketonkörper?
  • Tools und Methoden, mit denen du messen kannst, inwieweit dein Körper Fett verbrennt.
• L-Carnitin und wie du es gezielt für deine Fettverbrennung einsetzt
• Die 4 häufigsten Fett-Fallen und wie du sie umgehst.

So zündest du den Fettverbrennungs-Booster in dir.

• Die Ursachen für hartnäckiges Körperfett bekämpfen
• Wie du deinen Körper schnell in die Fettverbrennung bringst
• Wie du dein Muskeln aktivierst
• Der Transformations-Plan in 6 Schritten
  So programmierst du deinen Stoffwechsel von Zucker- auf Fettverbrennung um und baust dabei gut aussehende Körper mit definierten Muskeln auf
• Tools die du brauchst
• mit Checklisten
• Erfolgskontrolle mit Erfolgs-Tagebuch
• 3 Faktoren die wichtig sind
• Worauf du bei deiner Ernährung achten solltest
• 3 Lebensmittel-Tabellen für deinen Fettverbrennungs-BOOSTER
• Mikronährstoffe für die Fettverbrennung und Muskeldefinition
  Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, wofür du sie brauchst
• Wie du fettverbrennende und muskelaufbauende Hormone anlockst
• Welch wichtige Rolle Ballaststoffe, Proteine und Wasser haben
• Transformation: Die praktische Umsetzung
  • Woche 1-2: Fettverbrennungs-PUSH-Tage
  • Woche 3-5: Stabilisierungsphase
• Empfehlungen für Ernährungsprogramme
• Mit Quellen-Angaben
  Dieser Ratgeber wurde sorgfältig recherchiert und enthält viele wissenschaftlichen Studien und Quellen-Angaben, die du zur weiteren Vertiefung nachlesen kannst.