Muskelkater-Soforthilfe
11 Tipps die dir helfen

Wenn ein Muskelkater sich bei dir bemerkbar macht, dann ist Ruhe und Entspannung angesagt. Dein Körper signalisiert dir, daß er gerade überlastet ist und seine Ruhe braucht. Gönne ihm die Erholung. Gib ihm Zeit und vermeide anstrengende körperliche Aktivitäten, die die bereits beanspruchten Muskeln weiter strapazieren könnten.

Du kannst diese Zeit aber aktiv zur Regeneration nutzen, indem du leichte Bewegung wie Spazierengehen, Schwimmen oder sanfte Yogaübungen mit einbaust.

Ein uraltes und bewährtes Hausmittel gegen Muskelkater ist Franzbranntwein. Gerade an den ersten Tagen ist das großflächige Einreiben der schmerzenden Stellen durch die kühlende Wirkung des Franzbranntweins sehr angenehm

Die Hauptbestandteile im Franzbranntwein sind Alkohol und ätherische Öle wie Campher und Menthol. Sie sorgen für eine bessere Durchblutung der Haut, was sich angenehm anfühlt und die Schmerzen lindert.

Anwendung: 2-3 mal am Tag die vom Muskelkater betroffenen Stellen mit Franzbranntwein großflächig einreiben.

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Das solltest du bei Franzbranntwein beachten:

• Vor der ersten Anwendung solltest du erstmal an einer kleinen Stelle austesten, ob dein Körper Franzbranntwein gut verträgt und nicht allergisch reagiert.
• Vorsicht ist geboten bei Wunden und offenen Stellen, denn diese darfst du auf keinen Fall mit Franzbranntwein berühren.
• Durch den im Franzbranntwein enthaltenen Alkohol kann es dazu kommen, daß deine Haut austrocknet. Wenn du dies bei dir feststellst, dann reibe deinen Körper zusätzlich mit einer für die Haut beruhigenden Body-Lotion ein. Das lindert das spannende Hautgefühl.

Wenn du eine starke Entzündung oder Schwellung verspürst, kann die Anwendung von Eispackungen für etwa 15 bis 20 Minuten mehrmals täglich helfen, die Entzündung zu reduzieren.

Magnesium reduziert Muskelkater signifikant, das wurde in Studien¹ nachgewiesen.

Muskelkater geht oft mit Schmerzen und Unwohlsein einher. Magnesium trägt durch seine entspannende und entzündungshemmende Wirkung zur Linderung von Schmerzen bei und verbessert unser allgemeines Wohlbefinden. Dieses wichtige Mineral entspannt deinen Muskeln, indem es die die normale Funktion von Kalziumkanälen in den Muskelzellen unterstützt. So  hilft es die Muskelkontraktionen zu regulieren und reduziert Muskelkrämpfe, was wiederum den Muskelkater-Schmerz lindert.

Hinzu kommt, das Magnesium entzündungshemmend wirkt und am Heilungsprozeß der Mikroverletzungen in deinen Muskelfasern beteiligt ist.

Wenn du Magnesium über Nahrungsergänzung einnehmen möchtest, dann achte auf eine organische Form, wie das Magnesium-Citrat.
Es wird vom Körper besser und schneller aufgenommen als beispielsweise das Magnesium-Oxid.

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Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten ebenfalls viel natürliches Magnesium.

Eine Behandlung mit Rotlicht wirkt wohltuend gegen die Schmerzen und lockert die verspannten Muskeln auf. Die Infrarotstrahlen dringen tief in die Muskulatur ein und stimulieren die Blutzirkulation.

Anwendung:

Mache es dir für 10-15 Minuten bequem und stell dir die Lampe so auf, wie vom Hersteller beschrieben. Meist sind das etwa 30cm Abstand zum Körper.  Achte darauf, daß die schmerzhaftesten Stellen gut bestrahlt werden. Wenn es dir zu warm wird, dann vergrößere den Abstand zur Lampe. Achte darauf, daß du mit dienen Augen nicht direkt in das Licht der Lampe schaust. Beachte die Bedienungsanleitung des Herstellers

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Alternativ zur Rotlichtbehandlung helfen auch warme Umschläge oder Kirschkernkissen.

Mit warmen Kirschkernkissen, Sauna oder Rotlicht unterstützt du den Heilungsprozeß.

Durchblutungsfördernde Bäder mit Kräuterzusätzen wie Rosmarin, Melisse, Arnika oder Fichtennadeln lockern die verspannte Muskulatur und lindern die Muskelschmerzen. Genieße die wohltuende Wirkung des warmen Wassers.

Bezugsquellen: Entspannungsbäder findest du hier >>Hier<<

Auch Wechselduschen fördern die Durchblutung, wirken entspannend bei Muskelkater, entschlacken den Körper und stärken dein Immunsystem.

Anwendung:  Dusche 3 Minuten mit warm-heißem Wasser und anschließend 20 Sekunden mit Kaltem.

Eine sanfte Massage der betroffenen Muskeln fördert ebenfalls die Durchblutung und wirkt entspannend. Du kannst deine Muskeln selbst massieren oder die Hilfe eines Partners oder Fachmanns in Anspruch nehmen.

Probiere mal Magnesium-Öl aus. Damit versorgst du deinen Körper von außen mit dem wichtigen Mineral. Achte beim Kauf auf Zechstein-Qualität in dunklen Glasflaschen, damit du ein reines Magnesium-Öl bekommst.

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Sanftes Dehnen der betroffenen Muskeln kann helfen die Steifheit zu lindern und die Flexibilität zu verbessern. Achte darauf, die Dehnübungen langsam und vorsichtig auszuführen, ohne ruckartige Bewegungen.

Nimm viel Flüssigkeit zu dir. Unsere Muskeln bestehen zu über 70% aus Wasser. Mit genügend Flüssigkeitszufuhr können wir unseren Körper dabei unterstützen, das die entzündlichen Abfallprodukte aus den Muskelzellen besser und schneller abtransportiert werden.

Versuche am Tag genügend zu trinken, etwa 30ml pro Kilogramm deines Körpergewichtes.

Vermeide aber säurebildende Flüssigkeiten wie Cola, Limonaden, Fruchtsäfte – außer du hast sie frisch gepreßt, Kaffee, Schwarztee und Alkohol.

Den Heilungsprozeß kannst du mit Ingwer-Tee unterstützen. Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei Muskelkater helfen. Du kannst Ingwertee zubereiten, indem du frischen Ingwer in heißem Wasser ziehen lässt. Trinke den Tee mehrmals täglich, um von den entzündungshemmenden Eigenschaften zu profitieren.

Esse viel vitamin- und mineralreiche Kost. Sie enthalten wertvolle Antioxidatien, bauen neue Strukuren auf  und Entzündungsherde ab.

Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E können Entzündungen reduzieren und unterstützen die Erholung deiner Muskeln. Reich an Antioxidantien sind Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika, Nüsse und Samen.

B-Vitamine wie Vitamin B6 und Vitamin B12, sind wichtig für den Energiestoffwechsel und die Gesundheit unserer Muskeln. B-Vitamine kommen in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse vor.

Kalium ist ein Elektrolyt, welches für die Muskelkontraktion und den Flüssigkeitshaushalt im Körper wichtig ist. Ein Mangel an Kalium kann zu Muskelkrämpfen führen. Bananen, Kartoffeln, Orangen, Avocados und Spinat sind gute Kalium-Lieferanten.

Vitamin D spielt eine Rolle bei der Gesundheit unserer Knochen und der Muskelfunktion. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann mit dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren. Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, aber es kommt auch in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eiern und angereicherten Milchprodukten vor.