flacher-bauch

F3t-Sixpack-Programm
Mehr Bauchmuskeln - weniger Fettpolster

Das F3t-Komplettsystem:..
Eine Anleitung für weniger Bauchfett und mehr definierte Muskeln

  • innerhalb 12 Wochen die Basis legen für einen athletisch durchtrainierten Körper
  • einfaches Training nach der F3t-Methode
  • mit 20 effektiven Übungen, Schritt für Schritt erklärt
  • mit Ernährungs-Leitfaden für mehr Muskeln und Sixpack
  • Stoffwechsel, wie er funktioniert und wie du ihn beeinflussen kannst
  • die eigenen mentalen Kräfte aktivieren

Warum das F3t-Komplettsystem dir zu einem flachen Waschbrettbauch und definierten Sixpack verhelfen wird…

Du möchtest attraktiver aussehen? Von Frauen (oder auch Männern) für einen durchtrainierten Sixpack bewundert werden? Deine Problemzone Bauch in den Griff bekommen und die störenden Fettpölsterchen und Schwimmringe los werden?

Dann wird das F3t-System dir helfen, die Fettverbrennungs-Maschine in Dir anzuwerfen.

Dein Problem?

Dein Ziel?

Das F3t-Komplettsystem zeigt dir, wie du überschüssiges Bauchfett los wirst, worauf du achten mußt und wie du deine Bauchmuskeln sichtbar frei legst.

Du erfährst, wie du deinen Körperfett-Anteil messen kannst, worauf du dabei achten mußt und ab welchen Fettanteil sich definierte Bauchmuskeln zeigen.

Was ist der Body-Maß-Index, kurz BMI?
Was sagt er aus und was ist dabei zu beachten? Mit konkretem Rechenbeispiel, damit du deinen BMI selber ermitteln kannst.

Im Kapitel über Eiweiß erfährst du, wieviel Eiweiss du für einen Sixpack benötigst, was es mit der biologischen Wertigkeit auf sich hat, welche Eiweiß-Quellen du warum bevorzugen solltest und wie wichtig das richtige Eiweiss-Timing ist, also wann du welches Eiweiß brauchst.

Welcher Trick dir hilft, damit dein Körper in der Nacht lästiges Bauchfett verbrennen kann. Dazu mußt du kurz vorm Schlafengehen etwas beachten. Wir stellen dir einen richtigen Fett-Verbrennungs-Cocktail* vor. (*Ratgeber: „Fett verbrennen im Schlaf" als Zusatz-Bonus beim Kauf erhältlich).

Du lernst effektive Bauchmuskelübungen kennen, die du in dein Sixpack-Training einbauen kannst. Diese Übungen helfen dir beim Bauchtraining einen flachen Bauch zu definieren.

Was ist die F3t-Trainings-Methode?

Bei der F3t-Methode handelt es sich um ein Training mit drei unterschiedlichen Workouts, die jeweils eine eigene Funktion haben. Das Ziel ist, den eigenen Körper zu transformieren, ihn in einen durchtrainierten, athletisch definierten Body zu verwandeln.

 

Das sind Deine Vorteile

  • einfache Übungen, die du dir schnell angeeignet hast
  • ohne Geräte möglich, du arbeitest nur mit deinem Körper
  • kostengünstig, ohne Gebühren oder Mitgliedsbeiträge
  • spart Zeit, da pro Training nur 15- 30 Minuten ausreichen
  • überall umsetzbar, zu Hause, im Urlaub oder mit Freunden

Mit F3t wirst du dich nicht nur attraktiver, sondern auch kraftvoller, fitter, entspannter und gesünder fühlen.

7 Tools für das F3t-Training

Die 3 Workout-Programme

Der Kern der F3t-Workout-Trainingsmethode besteht aus 3 Workout-Programmen, die aufeinander abgestimmt sind. Jedes von ihnen verfolgt sein eigenes Ziel. Sie wirken aber erst in der Kombination optimal zusammen, um einen flachen Bauch, definierte Muskeln und einen athletisch durchtrainierten Körper zu bekommen, und das auf gesundem Wege.

Workout
Fat-Burner

Körperfett verbrennen und störende Fettpolster abbauen. Damit werden dein Muskeln sichtbarer.

Workout
Sixpack-Definition

Speziell geht es um Muskelaufbau und Körper-Definition. Deine Muskeln wachsen und aktivieren zusätzliche Fettverbrennungs-Öfen.

Workout
Power-Relaxation

Aktiv entspannen, regenerieren und dehnen. Tieferliegenden Muskeln und Faszien werden mobilisiert und gleichzeitig Körper und Geist in Balance gebracht.

4 weitere Hilfsmittel für dein Training

12-Wochen-Plan

Der Plan ist in 12 Wochen aufgeteilt. Jede Woche enthält die anstehenden Workout-Sätze. Mit dem Wochenplan kannst du deine Woche im Vorfeld planen und behältst dein Training im Blick.

Warm-Up & Cool-Down

Mit dem Warm-Up-Programm bereitest du deinen Körper zu Beginn kurz auf das F3t-Workout vor. Mit dem Cool-Down beendest du dein Workout.

20 effektive Übungen

20 Übungs-Anleitungen erklären dir Schritt für Schritt jede einzelne Übung, damit du sie richtig ausführst. Es sind Übungen, welche speziell die Fettverbrennung ankurbeln, den Muskelaufbau und Körperdefinition fördern, sowie die Mobilisation für ein entspanntes Körpergefühl anregen.

6 Tipps für den Start

Du bekommst 6 wertvolle Tipps, die dir den Start erleichtern und deine Motivation aufrecht erhalten.

Ratgeber zum F3t-Sixpack-Programm

Im F3t-Ratgeber "Sixpack für definierte Bauchmuskeln" bekommst du Antworten auf die Frage, wie man lästiges Bauchfett weg bekommt. Du erfährst, welche Rolle dein Stoffwechsel spielt, wie er funktioniert und wie du ihn gezielt beeinflussen kannst, um einen flachen Bauch mit schönen Bauchmuskeln zu definieren. Unser F3t-Ernährungs-Leitfaden zeigt dir, auf was du bei Lebensmitteln unbedingt achten musst und geht mit dir die wichtigsten Nährstoffe durch, die dein Körper für eine muskulöse und durchtrainierten Figur braucht. Du bekommst praktische Tools für deine mentale Power und wir zeigen dir, wie du dir ein neues Mindset erarbeitest, was das ist und wie du es anwendest. Zusätzlich bekommst du für jede Woche deinen persönlichen Erfolgs-Check.

Im F3t-Sixpack-Ratgeber findest du

  • Viszerales Bauchfett erklärt
  • alles über gesunde Nährstoffe
  • ausführlicher Eiweiß-Kompaß
  • 10 Tipps für die richtige Sixpack-Ernährung
  • Unterlagen für deine mentale Power mit Mindset
  • Erfolgs-Check für jede Woche während des F3t-Programms

Mentale Vorbereitung

  • so nutze du das Gesetz der Anziehung
  • Bögen zur Selbstanalyse
  • aktiviere deine mentalen Kräfte
  • mit Checklisten zur Hilfestellung
  • erstelle dein neues Mindset

Erfolgs-Check

  • für jede Woche ein Check
  • so behältst du dein Ziel im Blick, die Transformation deines Körpers
  • mit nützlichen Hinweisen und Tipps

Inhalte aus dem Ratgeber zum F3t-Sixpack-Programm:

Hier ein kleiner Auszug aus dem F3t-Ratgeber "Sixpack für definierte Bauchmuskeln", geballtes Wissen und Know-How auf über 68 Seiten warten auf dich:

  • Bauchmuskeln statt Fett:
    Wie du deinen Körperfettanteil ermittelst und warum diese Kennziffer entscheidend ist für einen definierten Sixpack. Was man unter Viszeralfett versteht und warum du dieses unbedingt im Auge behalten solltest.
  • Wie Fettpolster am Bauch und Schwimmringe entstehen, wie du diesen Vorgang gezielt beeinflussen kannst, um einen Waschbrettbauch daraus zu formen
  • EXTRA-Tipp:   Wie im Schlaf Fett verbrennen*
    Wie du deine Schlaf-Phase nutzen kannst, um störende Fettpölsterchen loszuwerden (genaue Anleitung und Hintergrund-Info`s, die viele Hobby-Sportler nicht kennen)
    Wie du dir einen Power-Cocktail für die Nacht* zubereitest, der dich auf dem Weg zu definierten Bauchmuskeln unterstützt
    (*Ratgeber: „Fett verbrennen im Schlaf" als Zusatz-Bonus beim Kauf erhältlich).
  • Body-Maß-Index (BMI)
    Was er aussagt, wie er richtig berechnet wird und was dabei zu beachten ist. Mit Schritt für Schritt Anleitung und BMI-Vergleichstabelle
  • Was du über deinen Stoffwechsel, Insulin und Kalorien wissen mußt und was viele dabei falsch machen
  • Die richtige Ernährung und was du unbedingt beachten solltest
  • Wie der Glykämische Index deinen Sixpack-Bauch beeinflußt, was er genau aussagt und was du darüber wissen solltest
  • Nährstoffe für einen definierten Sixpack (keine chemischen Pillen)
    Welche gesunden Nährstoffe du für dein Bauchmuskeltraining brauchst, damit die Bauchmuskeln für einen Waschbrettbauch auch sichtbar werden
  • 4 Fakten über Eiweiß, die du wissen mußt:
    • Wieviel Eiweiß für definierten Bauchmuskeln nötig sind
    • Was ist die biologischen Wertigkeit beim Eiweiss? Worauf Du dabei achten solltest!
    • Wo das beste und gesunde Eiweiß zu finden ist
    • Was unter Eiweiß-Timing zu verstehen ist und wie Du es richtig anwendest
  • 7 Gründe, warum du Eiweiß brauchst
  • Eiweiß ist nicht gleich Eiweiss:
    Es gibt verschiedene Eiweiß-Quellen. Im Ernährungs-Leitfaden erfährst du, welches Eiweiß du wann nehmen solltest, welches spezielle Eiweiss beim Training besonders wichtig ist, um am schnellsten einen durchtrainierten, muskulösen Sixpack-Bauch zu bekommen. Wir stellen dir ein hochwertiges Turbo-Eiweiß für dein Sixpack-Training vor
  • 10 Tipps und Tricks für eine optimale Fettverbrennung und attraktive Bauchmuskeln
  • Mental Vorbereitung:
    Wie du dir ein genaues Ziel festlegst und warum das so wichtig ist
    • Checkliste Zufriedenheits-Analyse
    • Deine persönliche ICH-Analyse
    • Was ist dein IDEAL-Zustand ?
  • So bleibst du auf Kurs: Erfolgs-Check, deine eigene Fortschritts-Kontrolle
  • 20 effektive Übungen für Deine Bauchmuskeln
    Wie du Bauchmuskelübungen richtig ausführen mußt, damit sich dein Bauch zum Sixpack formt -   Schritt für Schritt ganz genau erklärt

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Das F3t-Sixpack-Programm Komplettsystem wird als eBook-Download ausgeliefert.

Du bekommst:

  • 3 effektiven Workouts nach der F3t-Methode
    - Workout: Fat-Burner
    - Workout: Sixpack-Definition
    - Workout: Power-Relaxtion
  • Warm-Up und Cool-Down mit Anleitung
  • 20 Übung, Schritt für Schritt erklärt
  • 6 Tipps für den Start
  • einen 12-Wochen-Plan
  • 12 Erfolgs-Checks
  • den F3t-Ratgeber: Sixpack für definierte Bauchmuskeln
    mit Ernährungs-Leitfaden und Eiweiß-Kompaß
  • Mentale Vorbereitung

Gratis-Bonus

Ratgeber: Fett verbrennen im Schlaf (Wert: 20 €) kostenlos dazu*

  • Was du tun mußt, damit dein Körper in der Nacht Fett verbrennt
  • der Fettverbrennungs-Cocktail für deinen Schlaf
  • die 3 biochemischen Prozesse der Fettverbrennung

*Diesen Ratgeber bekommst du bei Anmeldung in unserem Newsletter kostenlos dazu.

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